미금역한의원 다이어트, 뺀 뒤가 진짜 요요 없이 유지하는 길

4대를 이어온 120년 임상 기술과

1994년부터 32년간 3만 4천여 명을 진료한 경험의

올봄

안녕하세요.

분당 미금역 올봄 한의원 김 원장입니다.

미금역한의원 올봄

빼는 데는 성공했는데 유지에서 무너졌다는 분이 참 많아요.

지난주에 오신 40대 여성 환자분은,

"힘들게 뺐는데 여섯 달 만에 그대로 도로 쪘어요"

라고 하셨어요.

며칠 전 30대 남성 환자분은,

"목표를 이루고 방심했더니 눈 깜짝할 새에 원위치예요"

라고 하셨고요.

어제 오신 50대 남성 환자분께서는,

"빼는 것보다 유지하는 게 훨씬 어려워요"

라고 하셨어요.

세 분 모두 빼는 데는 성공하셨어요. 다만 뺀 뒤를 준비하지 못하셨던 것이지요.

정말 허탈하고 억울하실 거예요. 그 고생이 물거품처럼 느껴지니까요.

다이어트는 빼는 순간이 아니라 뺀 뒤가 진짜예요. 유지를 준비하지 않으면 애써 뺀 살이 도로 오르거든요.

오늘은 뺀 뒤에 요요 없이 유지하는 길을, 32년 진료실에서 본 그대로 풀어드리려고 합니다.

진료실에서 자주 보는 유지 실패의 모습

뺀 뒤에 무너져 다시 오시는 분들에게 공통점이 보여요.

목표를 이루자마자 예전 식습관으로 확 돌아가시고요.
"이제 됐다" 하며 관리의 끈을 놓으시고요.
굶어서 뺐던 터라 근육과 대사가 이미 낮아져 있으시고요.
조금 쪘다고 자책하다 폭식으로 번지시고요.
체중계 숫자에만 매여 오르내림에 휘둘리시고요.

이 다섯 가지 중에 두세 가지가 겹치시면, 의지가 약해서가 아니라 유지의 방식을 배우지 못하신 거예요.

빼는 것과 유지하는 것은 다른 일이거든요. 뺄 때는 덜 먹고 더 움직이면 되지만, 유지는 그 상태를 일상으로 만드는 힘이 있어야 해요.

진료실에 오시면 저는 뺀 분께 "이제 이 습관을 얼마나 오래 이어 가실 수 있을까요?"를 여쭤봅니다. 유지는 거기서 갈리거든요.

환자분들이 자주 오해하시는 점

환자분들은 보통 이렇게 생각하세요.

"목표 몸무게에 도달하면 다이어트는 끝난 거 아닌가요?"

그때가 오히려 진짜 시작이에요. 도달한 뒤 어떻게 사느냐가 뺀 몸을 지킬지 말지를 가르거든요.

진료실에서 만나는 분들 대부분은 빼는 데만 온 힘을 쓰고 그 뒤를 준비하지 않으세요. 그런데 저는 빼는 계획만큼 유지하는 계획이 중요하다고 말씀드려요. 유지가 없으면 감량은 잠깐의 숫자로 끝나거든요.

임상에서 오래 유지하시는 분들에게는 공통점이 있어요. 극단적으로 빼지 않고, 뺄 때부터 일상에 녹는 습관으로 천천히 가신 분들이에요. 반대로 굶어서 급히 뺀 분일수록 요요가 깊었지요. 어떻게 뺐느냐가 어떻게 유지되느냐로 이어지는 셈이에요.

그래서 저는 유지를 걱정하시는 분께 오히려 빼는 방식부터 여쭤봐요. 지금 하시려는 방법을 앞으로도 계속 이어 갈 수 있는지를요. 몇 주만 버틸 방법이라면 뺀 뒤에 반드시 되돌아오거든요. 처음부터 오래 갈 수 있는 방식으로 빼시는 것이, 사실은 가장 확실한 유지 전략이에요.

또 한 가지 오해가 있어요. "조금 쪘으면 다시 굶으면 되는 거 아닌가요?"라는 말씀이지요.

조금 올랐다고 다시 굶으면 대사가 또 낮아져 요요가 깊어져요. 그럴 땐 굶기보다 흐트러진 습관을 조용히 제자리로 돌리시는 게 맞아요.

뺀 뒤가 진짜 다이어트 — 요요 없이 유지하는 길

유지의 길을 저는 이렇게 풀어드려요.

첫째, 뺀 직후에 천천히 되돌아오세요. 목표를 이뤘다고 예전 식사로 확 돌아가면, 낮아진 대사 탓에 같은 양에도 쉽게 쪄요. 식사량은 계단을 밟듯 조금씩 늘리셔야 해요.

둘째, 근육을 계속 지키세요. 근육은 뺀 몸을 지키는 버팀목이에요. 유지기에도 단백질과 가벼운 운동을 놓지 않으셔야 대사가 처지지 않아요.

셋째, 습관을 일상으로 만드세요. 아침 단백질, 천천히 씹기, 일찍 자기 같은 작은 습관이 몸에 배면 애쓰지 않아도 유지가 돼요. 유지는 의지가 아니라 습관의 힘이거든요.

"다이어트의 승부는 빼는 날이 아니라, 뺀 다음 날들에 있다."

저는 진료실에서 이 말씀을 자주 드려요. 뺀 뒤의 하루하루가 쌓여 요요를 막거든요.

저는 몸의 구조와 경락을 파고드는 해부경혈학으로 박사 학위를 받았어요. 몸의 흐름을 오래 들여다본 시각으로, 저는 유지기에도 대사와 순환이 어디서 처지는지를 살펴요. 뺀 몸을 지키는 건 결국 이 흐름을 꺼뜨리지 않는 일이거든요.

유지기에 가장 흔히 무너지는 자리가 어디인지 말씀드릴게요. 바로 목표에 도달한 직후예요. '이제 됐다'는 마음에 식사량을 한 번에 늘리면, 뺄 때 낮아진 대사가 미처 회복되기 전이라 같은 양에도 쉽게 쪄요. 그래서 저는 도달한 뒤 몇 주가 오히려 더 조심스러운 시기라고 말씀드려요.

유지의 비결은 대단한 게 아니에요. 뺄 때 몸에 익힌 작은 습관 몇 가지를 놓지 않는 것이지요. 아침에 단백질을 챙기고, 천천히 씹고, 일찍 자는 것 말이에요. 이런 습관이 몸에 배면 유지는 의지로 버티는 싸움이 아니라 그냥 사는 방식이 돼요. 저는 이 지점까지 함께 가는 것을 다이어트의 진짜 끝으로 봐요.

진료실에서 자주 권해드리는 유지 관리 다섯 가지

유지에도 방법이 있어요. 자주 권해드리는 다섯 가지를 말씀드릴게요.

식사량을 계단식으로 늘리세요. 목표에 도달했다고 한 번에 늘리지 마세요. 조금씩 늘리며 몸의 반응을 보시는 게 안전해요.

근육 운동을 놓지 마세요. 유지기에도 가벼운 근력 운동을 이어 가세요. 근육이 빠지면 대사가 처져 요요가 와요.

작은 습관을 지키세요. 아침 단백질, 천천히 씹기, 일찍 자기 중 하나라도 매일 지키시면 유지가 훨씬 수월해져요.

숫자보다 컨디션을 보세요. 하루 오르내림에 휘둘리지 마세요. 붓기와 피로, 소화가 편한지를 기준으로 삼으시면 마음이 덜 흔들려요.

조금 쪘을 때 굶지 마세요. 다시 굶으면 요요가 깊어져요. 흐트러진 습관을 조용히 제자리로 돌리는 게 먼저예요.

이 다섯 가지만 지키셔도 뺀 몸을 오래 유지하시는 모습을 오래 봐 왔어요.

환자분들이 자주 물으시는 질문

Q. 빼는 건 되는데 유지가 왜 이렇게 어렵나요?

빼는 것과 유지는 다른 힘이 필요하기 때문이에요. 뺄 때는 덜 먹고 더 움직이면 되지만, 유지는 그 상태를 일상 습관으로 만들어야 하거든요. 그래서 뺄 때부터 오래 갈 수 있는 방식으로 하시는 게 중요해요.

Q. 목표 체중에 도달하면 이제 마음 놓아도 되나요?

그때가 오히려 진짜 시작이에요. 도달한 뒤 예전으로 확 돌아가면 낮아진 대사 탓에 빠르게 쪄요. 식사량을 계단식으로 늘리고 습관을 지키셔야 뺀 몸이 유지돼요.

Q. 유지하다가 조금 쪘는데 다시 굶어야 하나요?

굶으면 대사가 또 낮아져 요요가 깊어져요. 조금 올랐을 땐 굶기보다 흐트러진 습관을 조용히 제자리로 돌리시는 게 맞아요. 아침 단백질, 일찍 자기 같은 기본을 다시 챙기시면 대개 돌아와요.

Q. 요요 없이 유지하려면 근육이 왜 중요한가요?

근육은 가만히 있을 때도 열량을 쓰는 곳이에요. 유지기에 근육이 빠지면 대사가 처져 같은 양에도 쉽게 찌거든요. 그래서 뺀 뒤에도 단백질과 가벼운 운동으로 근육을 지키는 게 핵심이에요.

Q. 한방 관리가 유지에도 도움이 되나요?

대사와 순환이 처지지 않도록 거드는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 유지의 중심은 결국 본인의 식사와 잠, 습관이거든요. 그 습관을 받쳐 주는 역할로 함께 가면 좋아요. 어떻게 조합할지는 상담에서 정해요.

끝으로

다이어트의 승부는 빼는 날이 아니라 뺀 다음 날들에 있어요. 그 하루하루가 쌓여 요요를 막거든요.

힘들게 뺐는데 자꾸 도로 찌거나, 유지가 늘 어려우시다면 진료실에서 한 번 상담받아보시길 권해드립니다.

미금역한의원 다이어트, 빼도 도로 찌는 요요의 진짜 이유부터 짚어보기 — 다이어트와 요요의 큰 그림이 궁금하신 분은 이 글을 먼저 읽어 보세요.

근본부터 다스리고 싶으신 분, 환영합니다.

그 답답함, 제가 도와드리겠습니다.

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