미금역한의원 다이어트, 생애주기별 다이어트 산후와 중년은 대사가 다릅니다

4대를 이어온 120년 임상 기술과

1994년부터 32년간 3만 4천여 명을 진료한 경험의

올봄

안녕하세요.

분당 미금역 올봄 한의원 김 원장입니다.

미금역한의원 올봄

같은 사람인데 예전 방식이 안 통한다며 오시는 분이 참 많아요.

지난주에 오신 30대 여성 환자분은,

"애 낳고 늘어난 살이 일 년이 지나도 안 빠져요"

라고 하셨어요.

며칠 전 50대 여성 환자분은,

"중년이 되니 예전에 하던 방법이 하나도 안 통해요"

라고 하셨고요.

어제 오신 40대 여성 환자분께서는,

"모유를 끊고 나서 오히려 살이 확 쪘어요"

라고 하셨어요.

세 분 모두 게을러진 게 아니었어요. 몸의 시기가 달라진 것이지요.

정말 당황스럽고 서러우실 거예요. 나는 그대로인데 몸이 변했으니까요.

산후에는 회복에 힘이 쏠리고, 중년에는 근육과 호르몬이 달라져요. 그래서 같은 방법도 시기마다 다르게 작용하거든요.

오늘은 산후와 중년, 이 두 시기의 달라진 대사와 다이어트를 32년 진료실에서 본 그대로 풀어드리려고 합니다.

진료실에서 자주 보는 생애주기별 다이어트의 모습

시기가 달라졌는데 예전 방식을 고집하다 지쳐 오시는 분들에게 공통점이 보여요.

출산 뒤 잠이 부족한데 급하게 빼려다 더 지치시고요.
모유를 끊자 식욕은 그대로인데 살이 붙으시고요.
중년에 들며 똑같이 먹고 움직여도 뱃살만 느시고요.
예전에 통하던 굶는 방법이 이제는 안 통하시고요.
"나만 왜 안 되나" 하며 자책이 쌓이시고요.

이 다섯 가지 중에 두세 가지가 겹치시면, 노력이 부족한 게 아니라 몸의 시기가 바뀐 신호예요.

몸은 시기마다 다른 일을 하거든요. 산후에는 회복에, 중년에는 변화에 힘을 쓰느라 대사의 결이 달라져요. 이걸 모르고 예전 방식을 밀어붙이면 몸만 더 지쳐요.

진료실에 오시면 저는 "지금 어떤 시기를 지나고 계세요?"부터 여쭤봅니다. 산후인지 수유 뒤인지 갱년기 무렵인지가 방향을 크게 가르거든요.

환자분들이 자주 오해하시는 점

환자분들은 보통 이렇게 생각하세요.

"살 빼는 방법은 나이랑 상관없이 다 똑같은 거 아닌가요?"

시기에 따라 몸이 달라서 방법도 달라져요. 산후에 무리하게 굶으면 회복이 늦어지고, 중년에 근육을 안 챙기면 대사가 더 처지거든요.

진료실에서 만나는 분들 대부분은 20대에 통하던 방법을 지금도 그대로 쓰세요. 그런데 저는 지금 몸의 시기를 먼저 봐야 한다고 말씀드려요. 시기를 알아야 회복을 도울지 근육을 지킬지가 갈리거든요.

저도 예전에 나이가 들며 이걸 몸으로 느꼈어요. 젊을 때는 조금만 신경 쓰면 빠지던 게, 언젠가부터 똑같이 해도 더디더라고요. 게을러진 게 아니라 태우는 힘이 달라진 것이었지요. 그때 시기에 맞게 몸을 대해야 한다는 걸 절실히 알았어요.

그래서 저는 '예전엔 이렇게 하면 빠졌는데'라는 말씀을 들으면, 그 방법을 더 세게 하시라고 하지 않아요. 몸의 시기가 달라졌으니 방법도 달라져야 한다고 말씀드리지요. 과거의 나와 지금의 나를 비교하며 자책하기보다, 지금 몸에 맞는 길을 새로 찾는 편이 훨씬 빨라요.

또 한 가지 오해가 있어요. "출산 후 살은 시간이 지나면 저절로 빠지는 거 아닌가요?"라는 말씀이지요.

저절로 빠지는 분도 있지만, 잠이 부족하고 스트레스가 겹치면 오히려 자리를 잡기도 해요. 그래서 회복과 대사를 함께 살피며 천천히 다가가시는 게 좋아요.

생애주기별 다이어트 — 산후와 중년, 대사가 달라진다

두 시기를 나눠 말씀드릴게요.

산후에는 몸이 회복에 힘을 쓰느라 대사가 흔들려요. 게다가 아기를 돌보며 잠이 부족하고 스트레스가 겹치기 쉽지요. 이 시기에 급하게 굶으면 회복이 늦어지고 몸이 더 지쳐요. 회복을 돕고 순환을 살리며 천천히 접근해야 해요. 모유를 끊는 시기에는 식욕은 그대로인데 필요한 열량이 줄어, 자연히 살이 붙기 쉬운 것도 알아 두시면 좋아요.

중년에는 근육이 줄고 호르몬이 변하며 기초대사가 느려져요. 그래서 예전에 통하던 방법이 안 통하는 거예요. 이 시기에는 굶기보다 근육을 지키는 게 핵심이에요. 근육이 곧 태우는 힘의 바탕이라, 이걸 지켜야 대사가 덜 처지거든요. 갱년기 무렵에는 잠이 얕아지고 스트레스에 예민해져 살이 붙기 쉬운데, 이땐 잠과 마음도 함께 살펴야 해요.

"몸은 시기마다 다른 일을 한다. 그 시기를 존중해야 다이어트도 순해진다."

저는 진료실에서 이 말씀을 자주 드려요. 시기를 거스르는 다이어트는 늘 대가가 크거든요.

저는 몸의 구조와 경락을 파고드는 해부경혈학으로 박사 학위를 받았어요. 몸의 흐름을 오래 들여다본 시각으로, 저는 같은 살이라도 회복이 필요한 몸인지 근육을 지켜야 할 몸인지부터 갈라 봐요.

두 시기를 조금 더 풀어드릴게요. 산후에는 몸무게 숫자에 조급해하기보다 회복을 첫 자리에 두셔야 해요. 잠이 부족하고 수유로 몸이 쓰이는 시기라, 급하게 굶으면 기운이 꺾이고 젖도 줄 수 있거든요. 이때는 잘 드시면서 순환을 살리고, 몸이 회복된 뒤에 본격적으로 대사를 끌어올리는 순서가 좋아요.

중년에는 무엇보다 근육이 열쇠예요. 나이가 들며 해마다 근육이 조금씩 줄어드는데, 이걸 그냥 두면 태우는 힘이 계단을 내려가듯 낮아져요. 그래서 저는 중년의 다이어트를 '빼는 일'보다 '근육을 지키는 일'로 바꿔 말씀드려요. 근육을 지키면 같은 노력에도 몸이 훨씬 잘 따라오거든요.

참고로 다낭성난소증후군처럼 여성 호르몬과 얽힌 다이어트는 결이 또 달라, 저희가 따로 다룬 글에서 자세히 풀어드리고 있어요.

진료실에서 자주 권해드리는 생애주기별 관리 다섯 가지

시기에 맞춰 몸을 대하시면 한결 순해져요. 자주 권해드리는 다섯 가지를 말씀드릴게요.

산후에는 회복을 먼저 챙기세요. 급하게 굶기보다 잘 드시고 순환을 살리며 천천히 가셔야 몸이 지치지 않아요.

중년에는 근육을 지키세요. 단백질과 가벼운 근력 운동으로 근육을 챙기시면 느려진 대사를 받쳐 줄 수 있어요.

잠과 스트레스를 함께 보세요. 산후든 갱년기든 잠이 부족하면 식욕이 흔들려요. 잠을 챙기는 게 이 시기엔 특히 중요해요.

숫자보다 몸의 회복을 보세요. 체중계만 좇으면 조급해져요. 붓기, 피로, 소화가 편해지는지를 함께 보시면 방향이 보여요.

시기를 거스르지 마세요. 남과 비교하거나 과거의 나와 비교하기보다, 지금 몸의 시기에 맞게 대하시는 게 결국 빨라요.

이 다섯 가지만 챙기셔도 시기에 맞게 몸이 순하게 따라오는 모습을 오래 봐 왔어요.

환자분들이 자주 물으시는 질문

Q. 출산 후 살은 왜 이렇게 안 빠지나요?

몸이 회복에 힘을 쓰는 데다 잠이 부족하고 스트레스가 겹치기 쉬운 시기라 그래요. 그러면 식욕 신호가 흔들리고 순환도 느려지거든요. 이때 급하게 굶으면 더 지치니, 회복과 대사를 함께 살피며 천천히 다가가시는 게 좋아요.

Q. 모유를 끊었더니 살이 쪘는데 왜 그런가요?

수유 중에는 필요한 열량이 많은데, 끊으면 그 필요가 줄어요. 그런데 식욕과 식사량은 그대로면 남는 만큼 쌓이기 쉽거든요. 모유를 끊는 시기에 식사의 결을 조금 조정하시면 도움이 돼요.

Q. 중년이 되니 예전 방법이 안 통해요. 왜 그런가요?

근육이 줄고 호르몬이 변하며 기초대사가 느려졌기 때문이에요. 그래서 예전과 똑같이 해도 덜 빠지는 거예요. 이 시기엔 더 굶기보다 근육을 지키고 순환을 살리는 쪽으로 방향을 바꾸셔야 해요.

Q. 갱년기에 찌는 살은 어떻게 접근하나요?

갱년기에는 잠이 얕아지고 스트레스에 예민해지기 쉬운데, 이게 식욕과 뱃살에 영향을 줘요. 그래서 식사와 운동만이 아니라 잠과 마음까지 함께 살펴야 해요. 몸의 변화가 겹치는 시기라 천천히 접근하는 게 좋아요.

Q. 나이가 들면 다이어트는 포기해야 하나요?

포기하실 일이 아니에요. 방법을 시기에 맞게 바꾸면 돼요. 근육을 지키고 잠과 순환을 살피면 중년에도 몸은 순하게 따라와요. 나이 탓으로만 돌리면 정작 다스릴 자리를 놓치게 돼요.

끝으로

몸은 시기마다 다른 일을 해요. 그 시기를 존중해야 다이어트도 순해지거든요.

출산 뒤에도, 중년에 들어서도 예전 방식이 안 통해 답답하시다면 진료실에서 한 번 상담받아보시길 권해드립니다.

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근본부터 다스리고 싶으신 분, 환영합니다.

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